Мама снова в форме

Ирина Гетманова

Чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре у всех примерно одинаков: в первую очередь расстраивает прибавка в весе! Что же делать, чтобы максимально быстро и без вреда для самочувствия и здоровья восстановить форму?

То, что организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье! Вес, который набирает будущая мама во время беременности, – это не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой «запас», накопившийся за этот период, выполняющий функцию энергетического запаса организма.

Счастливы те женщины, которые, не утруждаясь, быстро восстанавливаются после беременности и родов и вновь обретают прежнюю фигуру, например, как модели Наталья Водянова или Хайди Клум (через несколько недель после родов они снова стояли на подиуме). К сожалению, таких женщин немного, но восстановить форму после родов может каждая! Основной массе приходится прикладывать много усилий, чтобы хотя бы остаться в одной форме, не располнев еще больше. И дело здесь вовсе не в том, что женщина запускает себя и перестает следить за фигурой.

Молодая кормящая мама может и должна снова стать стройной! Хотя бы потому, что ребенку нужна красивая и довольная собой мамочка, а не та, которая боится посмотреть на себя в зеркало.

Если молодая мама кормит новорожденного грудью, то лактация сама по себе может способствовать увеличению веса у некоторых женщин, а уж если приходится стимулировать лактацию различными высококалорийными продуктами, то и подавно о стройной фигуре можно забыть. Во всяком случае, так многие считали до последнего времени. По другой версии, кормление грудью, наоборот, способствует похудению после родов, так как на производство молока расходуется очень много энергии.

Итак, с чего начать? Здесь, конечно, советовать – дело неблагодарное, но жизнь подтвердила неоднократно, что только следование трем следующим принципам способно привести к желаемому результату и не даст сойти с дистанции.

Первое. Не торопитесь

И правда, торопиться нам некуда. Декретный отпуск идет своим чередом, малыш растет,
а мама постепенно и целенаправленно входит
в былую форму. Не нужно сразу брать на себя нечеловеческую нагрузку: это может привести
к нервному и физическому истощению. И если после нескольких часов диеты и тренировок вам не станут видны разительные изменения в собственной внешности, то это тоже вполне закономерный результат.

Второе. Не отступайте

Выполнения упражнений от случая к случаю ни к чему не приведет, также как и ограничение особенно калорийных продуктов на один день
в месяц. Приступая к обретению былой формы, настраивайтесь сразу на долгий, регулярный
и постоянный процесс.

Третье. Меняйте настрой

Уверенность в победе над собственной ленью и зверским аппетитом должна быть незыблемой и прибавлять вам сил. Нельзя начинать новую жизнь с настроем: «Попробую, а вдруг получится?» Надо настраиваться так: «Это для меня – пара пустяков!»

Ну, а первый шаг на пути к прежней замечательной фигуре – это пересмотр собственного питания. Ни в коем случае нельзя садиться на диету, даже если вы не кормите малыша грудью. Помните, что помимо всего прочего, диета – это серьезный стресс для организма, а ваш организм все еще восстанавливается после родов. Кроме того, уже довольно давно известно, что диета если и способствует избавлению от лишнего веса, то только временно и уж точно не закрепляет результат. Соответственно, питание должно быть полноценным и здоровым. Кормящим мамам полезно ограничить, а то и вовсе исключить жирное, жареное, копченое, соленое, мучное и сладкое. Не стоит вообще употреблять в пищу гамбургеры и чипсы, пить газировку. Ничего полезного организму такие продукты не несут, а вот наращиванию ненужных вам отложений очень даже способствуют.

Кормление грудью само по себе способствует похудению, поскольку вместе с молоком мама теряет очень много калорий. А если вы при этом еще и перейдете на здоровое питание, будете употреблять в пищу паровую рыбу и мясо, овощи и фрукты, крупы, то похудение вам гарантировано.

Многих мамочек в плане восстановления былой привлекательности беспокоит и то, что грудь в связи с беременностью и кормлением потеряла форму. Чтобы поддержать грудь и помочь ей максимально сохранить красивую форму, необходимо следовать нескольким правилам.

Держите спину ровно, осанка должна быть безупречной. Даже когда кормите ребенка или баюкаете его, не нужно пригибаться и давить на грудь. Специалисты говорят, что самая удачная поза кормления для сохранения формы груди – лежа.

Приобретите для себя хороший поддерживающий бюстгальтер. Сегодня существует великое множество бюстгальтеров, предназначенных для кормления, поэтому нужно выбрать максимально удобный и качественный. У такого бюстгальтера должны быть широкие лямки, способные выдержать вес груди, полной молока, а также он должен поддерживать грудь со всех сторон.

Допустимо поддерживать форму груди специальными кремами, в том числе от растяжек, но перед тем как использовать какие-нибудь препараты, убедитесь, что они не содержат элементов, несовместимых с грудным вскармливанием.

Не торопитесь ложиться под нож пластического хирурга. Во-первых, вряд ли вы в этом нуждаетесь на самом деле, а во-вторых, риск возможных осложнений несопоставим с полученным эффектом.

Но особо удручающее впечатление на молодых мамочек производит их живот, который после родов совсем не торопится уходить. Это
и неудивительно: ведь мышцы живота сильно растянуты, а жировая прослойка увеличена. Именно поэтому на пути возвращения упругого маленького животика в первую очередь нужно начать работать с мышцами пресса. Но сразу после родов пресс качать нельзя, поэтому занятия нужно начинать только спустя два месяца после родов. Здесь полезно вспомнить самые известные упражнения для пресса:

поднятие головы и груди в положении лежа на спине при согнутых коленях – по десять раз в два подхода;

поднимание ног, согнутых в коленях,
из положения лежа на спине с руками за головой – по десять раз в два подхода;

упражнение, когда из положения лежа
с руками за голову параллельно туловищу постепенно и не резко нужно подниматься, садиться, наклониться вперед, а потом также постепенно ложиться обратно, получившее название «упражнения от Синди Кроуфорд»;

упражнение из положения сидя по-турецки, когда, сцепив руки за головой, нужно поворачиваться всем корпусом влево-вправо, постепенно увеличивая угол, получившее название «упражнения от Дженнифер Лопес».

Для бедер и ягодиц тоже есть свои упражнения, но, по мнению специалистов, можно совместить приятное с полезным, записавшись на занятия танцем живота. На тело такой танец оказывает уникальное воздействие: прорабатывает и укрепляет глубокие мышцы таза и пресса.

Вот всего лишь несколько приемов, следование которым позволит сделать процесс похудения ровным и результативным. Всего лишь несколько усилий с вашей стороны, и у вашего ребенка будет самая красивая и добрая мама на свете.

Читайте далее: Коляска – кардиотренажёр для мамы