В исходное положение

Во время беременности женщина, как правило, набирает в весе от 10 до 26 килограмм. Как правильно избавиться от лишних килограммов?

Выбор диеты

После родов подходить к вопросу снижения веса необходимо со всей ответственностью. Быстрая потеря веса не менее опасна, чем ожирение. «Толстели» вы целых 9 месяцев, поэтому для возвращения к привычным формам организму потребуется примерно столько же времени.

Если вы решили-таки «сесть» на диету, не пытайтесь это делать сразу после родов. Ваш организм пережил огромный стресс. Ему сейчас просто необходимо полноценное питание. Для начала достаточным будет уже то, что вы начнете следить за своим рационом, употреблять в пищу максимально полезные и разнообразные продукты, богатые белками, железом и кальцием. Обратите внимание на молочные и морепродукты, рыбу, орехи, вареное мясо, птицу. Ваш организм потерял много железа во время послеродовых кровотечений. А при нехватке железа похудеть практически не возможно, так как оно способствует выработке фермента, отвечающего за сжигание жира.

Если у вас близнецы (а вынашивание двойни приводит к серьезному набору веса чаще всего), выбирайте диету, не требующую от вас жертвовать пищевой ценность потребляемых продуктов. Вам сейчас нужно море энергии, чтобы справляться сразу с двумя младенцами, поэтому чаще перекусывайте фруктами, овощами и другими продуктами, богатыми углеводами. Кстати, диеты, ограничивающие потребление углеводов – теперь не для вас. Если сомневаетесь, сходите на консультацию к врачу.

Кормите грудью и худейте

Грудное вскармливание – не панацея от лишнего веса. Но, бесспорно, оно способствует избавлению от него. Это происходит потому, что кормление грудью помогает более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Вместе с тем не стоит думать, что все съеденное «пойдет в дело», т. е. в молоко. Увлечение большим количеством жирных молочных продуктов неизбежно приведет вас к ожирению.

Теперь давайте посчитаем, сколько калорий в день вам понадобится. Для выработки молока организму ежедневно необходимо не менее 800 калорий. Жир, которым вы запаслись во время беременности, дает на этот процесс всего лишь около 300 калорий. Недостающие 500 придется скушать. И заметьте, их надо прибавить к тем 1800 килокалориям в день, которые нужны вам для поддержания собственных сил.

Занятия фитнесом могут способствовать снижению аппетита, но если вы будете потреблять менее 1800 килокалорий в день, у вас может снизиться лактация. И еще один совет: если вы будете чаще пить простую воду, это поможет не только снижению аппетита, но и более эффективному сжиганию жира. А кроме того, это способствует хорошей лактации.

Маленькие хитрости

Иногда проблему лишних килограммов можно решить всего лишь правильно распределив время, которое тратится на ребенка и на себя. Самая распространенная ошибка молодых мам – наедаться, как только их чадо засыпает. Но, отказываясь от регулярных приемов пищи, мы вынуждаем организм делать «запасы» в виде жировых отложений. Другим «побочным» действием такого образа жизни может оказаться постоянное чувство усталости. Гораздо менее вредным будет есть вместе с крохой 4–5 раз в день, но понемногу. Только не надо подъедать за ребенком: ваш желудок – не контейнер для объедков.

Ключевым фактором снижения веса всегда является и физическая нагрузка. Даже если вы будете соблюдать все наставления диетологов, но при этом проводить свое время лежа перед телевизором, лишние килограммы никуда не денутся. Чем скорее вы примете за правило хотя бы регулярные прогулки с малышом, тем эффективнее станут ваши попытки похудеть. Когда ваши мышцы работают – жир расходуется. Здоровый образ жизни, это не только правильное питание, но и правильное распределение нагрузки на весь организм.

И, наконец, еще одно замечание. Если вы все делаете правильно и дополняете диеты спортивными упражнениями, а стрелка весов спустя год после родов так и не передвинулась в сторону меньшего веса ни на одно деление, обязательно обратитесь за помощью к эндокринологу.

Читайте далее: К лету готова!