МамаПапаДети - Журнал для современных родителей По народным поверьям сегодня солнце с месяцем встречается, и реки ото льда вскрываются.

Как белка в колесе...

Екатерина Коршунова

Свежие зеленые листочки и веселый гомон птиц – повод для настоящего ликования: хочется действовать, двигаться, бежать навстречу новому… Хотя надо ли бежать, если и без того крутишься целый день как белка в колесе?

Темп жизни современной женщины, имеющей детей, мужа, интересную работу и заботы по дому, трудно назвать спокойным. Большинство из нас постоянно куда-то бежит, порой забывая остановиться даже тогда, когда спешить никуда не надо. Привыкнув к бешеному темпу жизни, однажды мы обнаруживаем, что совершенно разучились расслабляться и отдыхать, что вечером мы не можем уснуть, а утром проснуться. Что нашими вечными спутниками стали головная боль и гастрит, а отражение в зеркале все больше напоминает портрет загнанной белки.

Если предыдущее описание хотя бы отчасти близко вам, то немедленно остановите свое «колесо», оглянитесь по сторонам и начните хотя бы чуточку больше времени уделять себе!

Выпрямите спину!

shutterstock_71881363.tif Пожалуй, это самое простое, что вы можете сделать для себя, любимой, прямо сейчас. В состоянии постоянного стресса мы горбимся и опускаем плечи, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на суставы и мышцы, снижает объем кислорода в легких. В результате мы не только еще больше устаем, но и все чаще выглядим уставшими и подавленными.

Будет ещё лучше, если в вашем ежедневном распорядке дня появится упражнение, способствующее улучшению осанки: встав прямо, представьте, что вас кто-то аккуратно тянет вверх. «Подрастая», расслабьте плечи, дайте им опуститься, почувствуйте, как ваш позвоночник приобретает свой естественный изгиб.

Выбирайте позитив!

Начните видеть хорошее в происходящих в вашей жизни событиях. Это только кажется, что такое невозможно. В подавляющем большинстве ситуаций (конечно, мы не рассматриваем случаи, когда идет речь о здоровье наших близких) всегда можно найти свои положительные моменты. А если смотреть на жизнь как на череду тяжелых испытаний, то вскоре вы рискуете погрузиться в серьёзную депрессию. Учитесь радоваться пустякам, цените даже маленькие «сюрпризы» судьбы, и вы почувствуете, что жизнь поворачивается к вам своим красивым лицом.

Будет ещё лучше, если каждый вечер вы будете записывать в каком-нибудь симпатичном блокноте все хорошее, что случилось с вами за день. Если источник ваших неприятностей – какой-нибудь человек, сведите к минимуму общение с ним или начните смотреть на его «неприятные» качества с юмором. Улыбка и смех расслабляют мышцы, дают выход накопившимся эмоциям и улучшают состояние организма.

Пересмотрите меню!

Все знают, что продукты питания могут как помогать преодолеть стресс, так и способствовать его развитию! Поэтому «белкам», силы которых уже на исходе, категорически не рекомендуется избыточное потребление кофе, алкоголя и мучных изделий. Все перечисленное не просто еще больше подрывает силы, но и приводит к резким перепадам настроения. Поэтому, чтобы наконец-то выйти из бессмысленного «забега», регулярно включайте в рацион фрукты и овощи, нежирное мясо, рыбу, продукты, богатые витаминами группы B, которые стимулируют мозговую активность и улучшают настроение.

Будет ещё лучше, если вы прекратите есть на бегу, включите в свое меню биойогурты, начнете пить больше жидкости.

Дышите правильно!

У людей, которые все время куда-то «бегут», а значит, дышат слишком бурно, сужаются кровеносные сосуды, к мозгу поступает меньше кислорода. Как следствие – человек хуже думает и быстрее устает. Поэтому старайтесь контролировать свое дыхание, дышите ровно.

Будет ещё лучше, если вы научитесь дышать размеренно в стрессовых ситуациях. Начиная нервничать, сосредоточьтесь не на ситуации, а на своем дыхании: постарайтесь дышать медленно, спокойно и тихо: увидите – то, что еще вчера могло вызвать у вас бурю эмоций, удалось пережить с меньшим волнением.

Двигайтесь в удовольствие!

На первых порах для «белки» даже не так важно, что это будет – регулярная неспешная прогулка с ребёнком, бултыхание в бассейне с подругой или занятие в фитнес-зале. Главное, чтобы выбранная физическая нагрузка приносила УДОВОЛЬСТВИЕ! Именно в этом случае «сжигаются» гормоны стресса и высвобождаются гормоны радости, что ведет к обретению не только хорошего настроения, но и хорошей формы. Кстати, женщины с высоким уровнем гормонов стресса быстро полнеют и увеличивают риск возникновения сердечных заболеваний и развития диабета.

Будет ещё лучше, если вы выделите в своем сумасшедшем расписании хотя бы один день в неделю, когда будете заниматься тем, чего хочется именно вам, – гулять, плавать, танцевать.

Отдыхайте правильно!

Позволяйте себе хотя бы на пару минут отвлекаться от того, что вас нервирует и напрягает. Найдите укромное место, удобно устройтесь и на 5 минут отключитесь от ситуации. Никогда не отказывайтесь от запланированного выходного или отпуска. Помните, что вашему ребёнку нужна, прежде всего, просто отзывчивая мама, а не измождённая, хотя и всемогущая, женщина.

Будет ещё лучше, если время от времени вы будете позволять себе спонтанные «праздники жизни» в виде семейных поездок в другой город или даже страну. Порой всего лишь 3–4 дня, проведенные без забот и вечной спешки, способны убедить женщину пересмотреть свой образ жизни и, наконец, перестать быть «белкой в колесе».



Материал опубликован: Журнал «МамаПапаДети» #5 (11) Май 2011 год





Новости

Фестиваль «Золотая Черепаха» – крупнейший культурный эколого-просветительский проект в мире
Москва, Экспоцентр,
14 октября – 5 ноября 2017 года

Большая наука за школьной партой – «День биотехнологий» прошел 19 октября 2017 года в московской школе №2098



Мозаика для детей


Мы на Facebook
Мы Вконтакте

Добавить в Twitter
  • В приятном положении
  • Женское здоровье
  • Материнский опыт
  • Личное время
  • Салон красоты
  • На приеме у врача
  • Мамина кухня
Реклама:
© «МамаПапаДети», 2010-2017. Журнал для современных родителей
Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов. Медицинские советы на сайте носят рекомендательный характер, для учета индивидуальных факторов в лечении и профилактике необходима консультация врача.
Рукописи и материалы, присланные в редакцию, не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка и любое использование материалов журнала возможны только с письменного разрешения редакции.
  Контакты
Наши партнеры
Рекламодателям
Конкурсы
Колонка редактора
Карта сайта