Справляемся с депрессией

Антон Вильгельми

Произошло то, чего вы ждали целых 9 месяцев – рождение самого дорогого вам существа. Позади сложнейший этап в вашей жизни, впереди – радость, счастье и неизвестность. Как все сложится? В роддоме все обычно проходит как во сне: осмотры и консультации врачей, визиты родственников, ожидание прихода молочка. А вот когда вы с драгоценным кулечком возвращаетесь домой, нежданно приходит Она – депрессия.

Кто виноват?

По статистике, до 70 % новоиспеченных мам испытывают чувство апатии, немотивированной тревоги и страха, мучаются бессонницей и склонны к истерике. Женщины жалуются на слезливость, усталость, отсутствие теплых материнских чувств, опустошенность. Это достаточно тяжелое состояние мешает матерям радоваться рождению ребенка. Такое послеродовое настроение специалисты называют постнатальной (послеродовой) депрессией. Причин ее возникновения несколько.

Физиологические причины. Женщина пережила сильнейший стресс в своей жизни – роды, когда все системы организма были мобилизованы, и сейчас необходимо время на восстановление и «зализывание ран». Гормональные перестройки, начавшиеся во время беременности, продолжаются. Настраивается другой, послеродовый гормональный фон. Сказывается физическая усталость, недосып первых недель и месяцев, пока налаживается режим и лактация.

Психологические причины. Во-первых, индивидуальная склонность драматически переживать любые события в жизни, повышенная тревожность и внутренняя рефлексия, депрессивность и до беременности и родов. Во-вторых, объяснимый страх не справиться с ребенком, тревога, сможет ли мама все сделать правильно, не навредить своему малышу. Многие женщины стремятся к совершенству, пытаясь быть образцовой хозяйкой и мамой, и просто выбиваются из сил. В-третьих, причиной послеродовой депрессии может стать несоответствие сложившейся реальности и тех представлений, которые у женщины были во время беременности.

Перинатальные психологи отмечают, что многим будущим мамам свойственно носить розовые очки: они представляют жизнь с ребенком как радужную идиллическую картинку – накормила, покачала, переодела, спать уложила. И материнские будни первых месяцев с бессонными ночами, налаживанием грудного вскармливания, проблемами с животиком у малыша, постоянной нехваткой времени на себя никак в эту картинку не вписываются.

Причиной депрессии может стать и классическая для психологической практики «потеря цели». На протяжении девяти месяцев женщина жила в ожидании важнейшего события. И вот оно произошло. Наступило предсказуемое при достижении цели опустошение.

К общественно-социальным причинам можно отнести ощущение своей оторванности от внешнего мира. Женщины в заботах о малыше часто отдаляются и от мужа, им кажется, что для него ничего не изменилось, он все также ходит на работу и встречается с друзьями, совсем не помогая и не понимая ее, а поговорить нормально с любимым человеком просто не хватает времени.Постнатальная депрессия может длиться от двух недель до полугода. Ее не всегда возможно предотвратить, но всегда можно победить.

Обязательный повод обратиться к специалисту
(советы для родственников – что должно насторожить?)
1. Если наблюдается полная апатия и равнодушие матери к ребенку: она не подходит на плач, отказывается кормить.
2. Если проявляются признаки агрессии (слова, действия).
3. Если слышите слова о суициде или о смерти ребенка.
4. Если подавленное настроение не проходит больше 5-6 месяцев, нет динамики.

Что делать?

Признаться себе в том, что c вами нечто происходит. В классической психологии признание проблемы – первый шаг на пути ее решения. Вы раздражены, устали, расстроены. Вас должна хоть немного успокоить та мысль, что вы не одиноки в своих чувствах, что тысячи женщин испытывают то же состояние. Послеродовая депрессия в большинстве случаев проходит бесследно самостоятельно, при поддержке мужа, родственников, друзей. В крайнем случае, она лечится, и с помощью врачей возможно сократить этот период и преодолеть его.

Поговорите о своем состоянии с близкими людьми. Попытайтесь объяснить мужу то, что вы сейчас чувствуете. Проводите как можно больше времени втроем. Гуляйте вместе с коляской по выходным, не поддаваясь соблазну отправить на прогулку мужа, а самой заняться хозяйством. Когда малыш мирно спит в коляске, у вас есть время почувствовать себя наедине друг с другом, выговориться. И свежий воздух всегда на пользу.

По возможности высыпайтесь. Если малыш беспокойно спит по ночам, спите вместе с ним днем. Важно также ваше правильное питание и питьевой режим для обеспечения достаточной лактации.

Не отказывайтесь от помощи родных. Время, когда бабушка гуляет с ребенком, мама может потратить на себя без мук совести. Если у вас есть возможность – наймите няню или помощницу по дому. Используйте свободное время, чтобы отвлечься, сходить куда-нибудь, будь то салон красоты или встреча с подругой.

Не ограничивайте свое общение. Разговаривайте по телефону с подругами, приглашайте в гости близких друзей. Конечно, это не должна быть толпа, но два-три дорогих вам друга отвлекут вас от повседневных забот. Только сразу предупредите, что угощение они приносят с собой и моют посуду.

Ходите в гости сами. Маленький ребенок – это не домашний арест. С трехмесячным малышом вполне можно отправиться в гости. Поспать он может у вас на руках. Не стесняйтесь кормить ребенка грудью, настоящих друзей это не должно смущать, тем более, что при правильно подобранной одежде или приспособлении (слинг) это не привлечет излишнего внимания.

Поддерживайте общение с вновь приобретенными знакомыми из роддома. Созванивайтесь, делитесь новостями из жизни ваших детей, они же у вас почти ровесники. Если таких знакомых нет, знакомьтесь на улице с такими же мамами с колясками. Поверьте, большинство женщин так же, как и вы, живут в изоляции. И на ваш простой вопрос: «А вашему сколько?» – они с радостью расскажут все подробности развития своего малыша, поделятся воспоминаниями о родах. Потом расскажите и вы.

Старайтесь мыслить позитивно, не обвиняйте себя и не сомневайтесь в себе. Придет в норму гормональный фон, наладится новый семейный уклад. Чувство опустошенности и острой усталости уйдет. Появятся новые счастливые заботы, материнские чувства непременно проснутся, и вы сможете радоваться вновь приобретенной гармонии.

Читайте далее: Как белка в колесе...