Конец учебного года: как победить усталость

Елена Замуруева

В наше время о синдроме хронической усталости (СХУ) слышал каждый человек. Не так давно про СХУ никто ничего не знал, однако с ускорением ритма жизни людей эта проблема стала знакомой даже школьникам.

С читается, что СХУ связан с увеличением нагрузок – умственных и психологических. Шесть, а порой и восемь уроков долгосидения в школе, а затем — подготовка уроков на завтра уже дома. Не выдержит не только голова, но и позвоночник. Влияние постоянного шума также оказывает разрушаюшее воздействие на организм. Это только кажется, что к шуму можно привыкнуть. Организм не привыкает – он просто остаётся в состоянии постоянного напряжения. Это и телевизор, работающий день и ночь, и шум от транспорта, и привычка слушать музыку с помощью плеера – особенно у школьников и студентов. А ведь у них самые большие учебные нагрузки… Плюс неполноценный сон. Многие дети ложатся поздно, убивая время за компьютером или перед телевизором, либо растягивают приготовление уроков до поздней ночи. А ведь утром приходится рано вставать…

Свою усталость и агрессию дети срывают дома на родителях, а в школе на учителях. Распознать такое «критическое» состояние в своем ребенке несложно: повышенная раздражительность, усталость, пониженная сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, отсутствие аппетита или, наоборот, приступы обжорства, бессонница ночью и сонливость днем – все это явные признаки надвигающейся беды. Поэтому небходимо срочно начинать войну со стрессом.

Лучше всего бороться с ним с помощью природы. Например, чай: заварили напиток из корней валерианы, шишек хмеля, пустырника, душицы и травы мелиссы – и никакие стрессы вам не страшны. Кстати, подобные отвары помогают засыпать, не думая об ужасах предстоящих контрольных и экзаменов. Можно эти травы засушить и подушку ими набить, чтобы сон еще слаще был. Также хорошим успокоительным средством считается молоко с медом. А вот от искусственных стимуляторов хорошего настроения лучше отказаться. Не стоит злоупотреблять кофе, энергетиками, ведь кофеинсодержащие напитки только больше возбуждают клетки мозга.

Регулярные физические упражнения нормализуют биологический и биохимический баланс организма и, соответственно, помогают бороться с последствиями стресса. Лучше всего для психологической разгрузки заниматься плаванием или танцами, как советуют специалисты. Во-первых, это оптимальные нагрузки на все части тела. Руки-ноги после этих занятий отваливаться не будут, а вот приятная усталость гарантирована. Кроме того, вода сама по себе является отличной противострессовой средой – так же, как и хорошая музыка. Так что тут сразу двойная польза получается.

Ходить с друзьями в кино, читать книжки «не по теме», заниматься спортом или просто «валять дурака» – это не пустяк, а жизненная необходимость. И если раньше вы каждую неделю отправлялись всей семьей на природу, не надо теперь отменять эти поездки, «потому что надо заниматься». Ритм жизни должен оставаться привычным.

Повысить иммунные силы организма поможет закаливание. Разумеется, никто не говорит о купании в проруби: закаливать ребенка нужно постепенно и, самое главное, с умом. Начать можно с контрастного душа: чередуйте теплую и прохладную (но не холодную!) воду, избегая резких температур. Позвольте своему чаду пару минут понежиться под теплым душем, затем на 15-20 секунд включите прохладную воду (чередуйте контрастные температуры 4-5 раз за один сеанс).

Не забывайте и о том, что «человек есть то, что он ест»: рацион питания оказывает сильное влияние на иммунитет вашего ребенка. Поменьше газировки, чипсов и полуфабрикатов, побольше фруктов, зелени и овощей (фрукты и ягоды лучше предпочесть сезонные: малина – летом, клюква – осенью, мандарины – зимой и т.д.). Главное – свежие продукты не изуродовать пережариванием, перевариванием и различными агрессивными приправами типа кетчупа и майонеза так, что в них уже ничего полезного не останется. Лучше готовить их на пару – так и полезней, и вкусней получается. Дети очень любят конфеты, но их лучше постепенно заменить на природные аналоги: курагу, изюм, папайю, чернослив, инжир, сушеные бананы и другие фрукты. Все они сладкие и стоят не дороже обычных конфет, но пользы от них больше.

Сегодня в аптеках можно без проблем приобрести иммуномодулирующие препараты растительного происхождения. Растительные компоненты таких лекарственных средств являются гарантией того, что они не принесут вреда растущему организму ребенка и бережно позаботятся о детском иммунитете на этапе его активного формирования.

Читайте далее: Учеба в каникулы: за и против