Хороший день, хороший сон

Татьяна Полякова

О пользе сна для человеческого организма сказано огромное количество слов. Но, увы, своему малышу не зачитаешь диссертации ученых. Во всяком случае пока… Поэтому его здоровый и крепкий сон зависит, в первую очередь, от поведения родителей.

Бодрствуем умеючи

Сон и бодрствование – два разных и необходимых ребенку состояния. И оба они должны быть качественными. Что это значит? В первую очередь, посмотрим, как ребенок проводит свое свободное ото сна время. Оно должно быть насыщено подвижными играми, интересными делами, адекватными эмоциями и общением. Если все эти условия соблюдены, то, скорее всего, малыш спокойно уйдет в глубокий сон, во время которого он, по сути, «отпускает» дневные впечатления.

Как сделать сон здоровым

Самый здоровый сон, как известно, до полуночи. Все это слышали. Но часто родители, по своим соображениям, с учетом удобства взрослых членов семьи, укладывают малыша слишком поздно. Что это значит? Ребенок просто утром просыпает часть здорового бодрствования, при этом недополучая часть здорового сна. Педагогпсихолог высшей категории, сотрудник МГППУ Елена Абдулаева считает: «Если ребенка уложить в постель между 20 и 20.30, «создать дома покой и тишину», сопроводить укладывание какими-то умиротворяющими (не бесконечными) ритуалами, то он нормально заснет. А у мамы появится столь необходимое время на себя. Мамы очень часто недооценивают, что время, когда малыш уложен – это их личное время. И если носиться с ребенком допоздна, времени на полноценный отдых не остается».

Придумываем свой ритуал

Вечерний ритуал отхода ко сну очень важен. Причем для каждого ребенка он должен быть подобран индивидуально. Например, есть дети, на которых вечерний душ действует возбуждающе. Значит, родителям нужно выбрать какой-то другой способ гигиены. Но общий сценарий выглядит так: до определенного времени малыш гуляет или играет, затем прибирает игрушки (с помощью мамы или без), кушает. Потом наступает время спокойных занятий (никоим образом не просмотр видеосюжетов, выучивание стихов, бурные кувыркания).

Что можно предложить малышу:
уложить игрушки спать;
поговорить о прошедшем дне, вспомнив,что в нем было хорошего;
почитать сказку (но только одну).

После вечернего туалета очень важно уложить ребенка в теплую постель, согретую предварительно грелкой. Грелка должна быть в мягком шерстяном чехле, чтобы ее потом можно было положить в ножки. Это особенно полезно для «неугомонных» детей. Еще один совет Елены Абдулаевой: «Можно 10% лавандовое масло мягкими, спокойными движениями нанести ребенку на ушки, грудку и стопы. Так мы обращаемся к телу, давая ему покой».

В комнате, где малыш спит, должны быть сумерки. Во всей квартире также свет лучше приглушить, чтобы стало понятно – наступил вечер. Конечно, никакого громко говорящего телевизора и шума не должно быть в принципе. Пришло время, когда все на земле успокаивается…

Когда малыш уложен в свою теплую постель, разговоры прекращаются. А мама может прилечь рядом, на свою кровать, и это прекрасный пример для подражания. Мы отдыхаем! Самой маме эти полчаса покоя не повредят: после того, как ребенок заснет, у нее появятся еще полтора часа личного времени.

Бывает, что это совместное «отдыхание» перебивается постоянным: «Мам, а, мам…» Отвечать на это не надо, если вы уверены, что ребенок уже получил все необходимое. «Предотвратить всякие «скачки» – попить, пописать – можно следующим образом. Прежде всего, для себя решить, сколько раз вы готовы вскочить и откликнуться. Один? Если вы готовы сделать это 5 раз, делайте спокойно и не нервничайте. А вот на 6-й – все», – советует Елена Абдулаева. В идеале все можно подготовить заранее. Если малыш просит пить, поставьте рядом чашку, горшочек тоже рядом – тогда не будет никакой беготни. Пробежка возбуждает малыша и перебивает сон.

Тихий час должен быть тихим

В дневном сне дети нуждаются долго. Правда, как считают психологи, на сегодняшний день нервная система ребенка часто оказывается истощенной, поэтому малыши начинают отказываться спать днем довольно рано, что провоцирует эмоциональную перегрузку и перевозбуждение. Поэтому так важен ритм (распорядок дня): во сколько ребенок встает, когда ложится, достаточно ли он двигается, есть ли у него время на собственную свободную активность.

Если ребенок утром встал около 7-8, то после игры, прогулки, каких-то интересных дел у него к 12-13 часам появляется аппетит. И тогда в 13 можно поесть и уложить его отдыхать. После еды не стоит развлекать малыша, мыть посуду или говорить: «Иди ложись сам». Не отвлекаясь на уборку, надо отвести ребенка в постель, создать сумерки, тепло и прилечь самой.

Мнение специалиста:
Елена Абдулаева: «На самом деле то, что дети сейчас хуже уходят в сон, означает, что у них не простроен контраст сна и бодрствования. Ни там, ни там нет полноты. В бодрствовании ребенка нет матери, потому что она то и дело занята с компьютером, телефоном, и во сне нет полноты по той же причине. Кроме того, молодой маме необходимо 2-3 часа в неделю совершенно личного времени, чтобы отключиться, потому что выдержать и психологическую, и физическую нагрузку, которая неизбежно появляется после рождения малыша, сложно. Другое дело, что должно быть и время, насыщенное общением с ребенком».

Читайте далее: На дачу с ребенком