Бросаем курить: как победить нервный срыв

Елена Замуруева

У тех, кто решает бросить курить, возникает мысль: а что я получу взамен? Здоровье, хорошее настроение – понятия слишком абстрактные. Стоит ли отказываться от старой привычки во имя того, что в будущем произойдут положительные изменения?

Ведь курение, как многим кажется, помогает стимулировать работоспособность, поддерживать желаемый уровень бодрости. Оно же помогает отвлечься, снять нервное напряжение. У каждого курильщика вырабатывается своего рода ритуал эмоционального курения, включающего все – от извлечения пачки сигарет, первой затяжки до самого процесса выкуривания. А как удобно постоять в кругу таких же любителей, можно даже и не говорить, все при деле! Разве не видно – люди курят, лица значительные, позы расслабленные или, наоборот, даже напряженные. Сигаретный дым сплачивает, объединяет, затушевывает все…

Посчитайте, сколько времени уходит на перекуры? 20 сигарет по 5 минут = 100 минут. Вдумайтесь: 1 час 40 минут ежедневно заядлый курильщик занят табаком. Вполне достаточно, чтобы сходить в спортзал. Около 90% всех случаев рака (а не только рака легких) вызвано курением. В табачном дыме, кроме никотина, содержится еще 4000 вредных химических соединений, 43 из которых вызывают рак.

Правила для тех, кто еще не решился отказаться от курения:
• не курите при детях, потому что они обязательно возьмут с вас пример;
• не курите в лифте, потому что запах табака может быть неприятен другим пассажирам;
• старайтесь не курить, когда рядом с вами некурящие, потому что они не всегда могут вам сказать, что им это неприятно;
• не курите в машине, потому что это отвлекает от дороги;
• не курите в постели, потому что лучше уснуть с любимым человеком, чем уснуть с сигаретой.

Существует мнение, что бросить курить очень трудно. Это совсем не так. Просто тот, кто решился на этот шаг, должен себе четко представлять, какие здесь есть подводные камни и на чем большинство людей спотыкается, хватаясь снова за сигарету. А секрет тут прост: главное – победить моральную зависимость, от физической избавиться гораздо легче. Основная проблема в наших головах, и не надо себя обманывать, говоря, что чей-то дедушка курил с 7 до 77 лет. Не курил бы, прожил бы до 100. Курение – это не кайф. Каждый день 11 тысяч человек в мире умирает от болезней, связанных с курением.

Кайф, когда тебе не нужны сигареты и не нужно о них думать и постоянно похлопывать себя по карманам, проверяя – на месте ли? Если курить бросил кто-то из ваших знакомых, не пытайтесь сбить его с пути, не надо предлагать ему сигарету и провоцировать. Ну, а уговаривать закурить некурящего – вообще преступление.

Многие из моих ровесников начали покуривать еще в школе, стремясь выглядеть старше. Для молодежи специально: сейчас это не «круто» и не модно. В отличие от 80-х, увидеть сегодня ребенка с сигаретой, к сожалению, совсем не редкость, и никого этим не удивишь. Поэтому если вы еще не курите — не стоит и начинать. Сейчас разработано немало различных методик, предназначенных помочь людям бросить курить, но нет ни одной, гарантирующей результат без желания курильщика справиться с зависимостью. Поэтому прежде всего стоит по-настоящему захотеть бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с мужем, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. Со временем тяга к сигаретам уменьшится, а через несколько недель пропадет совсем.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этой вредной привычкой: сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Беременным можно реально бросить курить на первом-втором месяце из-за токсикоза. Желание возвращается на четвертом-пятом месяце, но там-то уже придумывать мотивацию не нужно, верно?

Способы могут быть разными, но главное одно – ваше желание избавиться от табачной зависимости. В случаях, когда человек не способен с этим справиться самостоятельно, может помочь комплекс медицинских мероприятий, таких как иглоукалывание, сеансы психотерапии, гомеопатические лечение. Правильно подобранная доктором методика может облегчить отказ от курения. Однако помните – главный удар за вами! А дальше только самоконтроль: если выкурите хотя бы одну сигарету – вы снова курильщик. Не пытайтесь успокоить себя тем, что «завтра можно снова начать бросать курить». Решили – бросайте!

И еще – задумайтесь: целая отрасль платит громадные деньги за рекламу, чтобы вы были ее рабами. Американские табачные компании, столкнувшись со множеством исков и запретами на курение у себя в стране, стали усиленно продвигать эту гадость к нам и в развивающиеся страны. Продукция этих компаний погубила больше людей, чем любая террористическая организация. Прекрасно зная их рекламные возможности по обработке сознания масс, остается только уповать на разум наших соотечественников.

Читайте далее: Менопауза: помоги себе сама