Мама, не кури!

Наталья Фомина

Парадоксально, но факт: подавляющее большинство жителей нашей страны выступают за запрет курения в общественных местах, при этом Россия занимает первое место по потреблению табака. И, что ещё страшнее, почти все курящие делают это в своих собственных квартирах, где вместе с ними живут и дети.

Дым «по полочкам»

«В табачном дыму содержится около 4000 различных веществ, и полезных для здоровья среди них нет, – отмечает Владимир Филиппович Левшин, руководитель отделения профилактики Российского онкологического научного центра РАМН, доктор медицинских наук. – Особенно опасно, что в это число входит 40 канцерогенных веществ, которые способны повреждать генетический материал клетки и вызывать рост раковой опухоли». Причем сам курильщик вдыхает лишь треть дыма своей сигареты. Все остальное щедро пропитывает воздух, которым дышат те, кто находится рядом.

Самое негативное воздействие табачный дым оказывает на детей: поскольку лёгкие у них еще недостаточно развиты, частота вдоха у детей в несколько раз выше, чем у взрослых, соответственно, за один и тот же промежуток времени малыш успевает получить значительно больше отравляющих веществ, чем взрослый. Ситуацию не спасает и запрет на курение в присутствии ребёнка – дым оседает на стенах, предметах мебели, одежде. У детей, растущих в квартирах, где выкуривается одна-две пачки сигарет в день, анализы такие, как будто они сами ежедневно выкуривают две-три сигареты. Неудивительно, что они чаще болеют и пропускают занятия.

Выгонять ребёнка из комнаты, где курят, бесполезно – в наших домах вентиляция устроена так, что она не спасает от пассивного курения. Более того, даже если мама и папа не курят дома вовсе, а предаются вредной привычке на работе, дети всё равно контактируют с вредными частицами табачного дыма, осевшими на руках, волосах и одежде курящих родителей.

Советы бросающим курить

Что же можно посоветовать курильщику, который решил покончить со своей вредной привычкой?

Будьте позитивны, настраивайтесь на лучшее, ведь вы начинаете новую жизнь, свободную от табака, обретаете долгожданную независимость.

Обзаведитесь единомышленниками, организуйте с друзьями клуб по борьбе с курением – так и вам, и им будет намного легче расстаться с сигаретой.

Настаивайте на том, чтобы ваши курящие знакомые не провоцировали вас на возврат к вредной привычке и по возможности не курили в вашем присутствии.

Уберите с глаз долой все аксессуары, напоминающие о прошлом, – зажигалки, сигареты, пепельницы.

Проанализируйте ситуации, в которых у вас возникает желание курить, и постарайтесь изменить стереотипы. Не посещайте магазин, в котором обычно покупали сигареты, отправляйтесь в другой. Не засиживайтесь после обеда с курящими коллегами, лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.

Старайтесь больше двигаться, это улучшит самочувствие и позволит организму быстрее очиститься от последствий злоупотребления сигаретами.

Облегчить процесс отказа от курения можно с помощью специального пластыря «Никоретте», который обеспечивает поступление в организм минимальной дозы чистого терапевтического никотина. Он легко проникает через кожу, препятствуя появлению так называемых «симптомов отмены» (общей слабости, раздражительности, повышенной тревожности). Пластырь рассчитан на 16-часовое действие и позволяет справиться с тягой к курению в течение дня, давая организму возможность отдохнуть от никотина ночью.

Избегайте всевозможных стимуляторов, которые вызывают желание курить. Откажитесь от алкоголя и кофе, заменив их напитками без кофеина и соками.

Постарайтесь так спланировать свой режим дня, чтобы у вас не было пауз, во время которых вы раньше предавались вредной привычке.

Не поддавайтесь искушению выкурить «всего одну сигаретку». Это только усилит симптомы отмены и может свести ваши усилия на нет.

Если вы всё же сорвались, проанализируйте свои ошибки и приступайте к борьбе с табачной зависимостью снова. Вы обязательно одержите победу, ведь речь идёт о том, что вам дороже всего, – о здоровье ваших детей.

Читайте далее: Бросаем курить: как победить нервный срыв