Менопауза. Помоги себе сама

Марина Трофимова

В глубине души каждая из нас надеется, что климакс пройдет с наименьшими потерями для здоровья и качества жизни. Ведь нынешняя медицина обладает массой способов облегчить климактерический период и помочь организму пережить это непростое время без осложнений.

Гармония жизни

Возрастные изменения, в том числе и перестройка гормонального фона, не лучшим образом сказываются на психологическом состоянии женщин. В этот период любая мелочь может вызвать шквал эмоций, стать причиной вспыльчивости и раздражительности. Поэтому стоит всегда иметь при себе натуральные успокоительные средства, эффективно справляющиеся со стрессом. К примеру, Персен содержит экстракты валерианы, мелиссы и мяты перечной, благодаря которым быстро успокаивает расшалившиеся нервы и возвращает в жизнь гармонию.

Около десяти процентов женщин вообще никак не ощущают наступление климакса. Семьдесят пять процентов наблюдают
у себя разные неприятные явления. Но на сегодняшний день существует множество способов помочь самой себе. Это может быть и помощь профессионалов, и ваши собственные усилия.

Если вы чувствуете, что начинается прилив, не пробуйте его побороть. Это бесполезно и может только ухудшить ситуацию. Наоборот, расслабьтесь и «пропустите через себя» это состояние. Попробуйте принимать витамин Е в количестве 400 МЕ утром и вечером. Это может помочь увеличить промежутки между приливами.

Поговорите со своим врачом о заместительной терапии. Она дает очень хорошие результаты и используется в большинстве стран мира. В нашей стране эта практика еще не получила достаточного распространения.

Начало менопаузы не говорит о том, что теперь вся ваша жизнь останавливается. Стремитесь больше общаться с женщинами своего возраста. Займитесь физкультурой и постарайтесь установить четкий распорядок дня. Известно, что физические упражнения способствуют выработке веществ, улучшающих настроение. Эти меры помогут бороться с приступами хандры. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе: прогулки помогут содержать мышцы в хорошем состоянии и улучшить настроение.

Не отказывайтесь от сексуальных контактов. Занятия сексом помогают поддержанию в тонусе мышц малого таза, а также способствуют секреции смазки. Для снижения неприятных симптомов в области гениталий используют гормоносодержащие препараты локально: во влагалище вводится таблетка или мазь с эстрогеном. Есть и негормональные препараты, которые снимают эти неприятные симптомы.

Периодически посещайте SPA-салоны, процедуры массажа и расслабляющие ванны. Тщательно сбалансируйте свой рацион. В некоторых случаях недостаток минералов может усугубить проявления климакса.

Очень важен здоровый образ жизни и питания. В меню обязательно присутствие молочных продуктов, рыбы, обилие растительной пищи, а также постных жиров. Постарайтесь исключить из рациона кофе – его употребление дает дополнительную нагрузку на почки и выводит кальций из организма.

Не пренебрегайте биологически активными добавками к рациону. Получить с пищей достаточное количество всех необходимых веществ порой совсем непросто. Сегодня в аптеках есть специальные комплексы витаминов и микроэлементов, созданные для женщин элегантного возраста. Одна таблетка в день – и не надо задумываться о количестве кальция и иных важнейших элементов в рационе.

Читайте далее: Климакс – еще не старость