Понимание и внимание - секрет дружной семьи | ||||||||
Мама В приятном положенииЖенское здоровьеНа приёме у врачаПосле родовКоротко о главномСоветы психологаМатеринский опытЮридическая консультация В движенииСалон красотыПравославная семьяКультурный досугМамина кухняПутешествуем вместеНовый год
Дети Дети от 0 до 3Дети от 3 до 6Дети от 6 до 9Дети от 10 до 14Детское питаниеКонсультация врачаСоветуют специалистыБезопасность детейДетский садШколаВоспитание личностиДетское творчествоБабушки и дедушкиИгрушкиЧто читаемПросто дети |
Рацион будущей мамыМарина Трофимова Очень часто будущим мамам советуют есть побольше, за двоих. И многие беременные женщины, особенно совсем еще молоденькие, следуют этим советам. А в результате получают выговор от наблюдающего врача по поводу стремительно набранного лишнего веса. А ведь рацион питания, который имеет особо важное значение для беременных женщин, надо не увеличивать, а просто сбалансировать. То есть здесь важно не сколько, а как и когда есть. В этот период женщина интуитивно чувствует, какая пища ей подойдёт, а какая нет. Она выбирает только полезные и необходимые продукты и для себя, и для растущего малыша. Недостаток тех или иных микроэлементов или, наоборот, их избыток может навредить беременной женщине и ее плоду. Это относится ко всему периоду вынашивания ребенка. В первой половине беременности будущая мама может не менять своего привычного рациона питания. Но важно проследить за тем, чтобы в достаточной степени потреблялись овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, которые снабдят организм углеводами, витаминами и необходимыми микроэлементами.
Основные принципы питания В первой половине беременности пищу нужно употреблять 4-5 раз в день. Важно есть малыми порциями и в строго определенное время. Легкий ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна во избежание перегрузки желудочнокишечного тракта. Питанию беременной женщины в первом триместре могут в некоторой мере препятствовать причудливые вкусы, отсутствие аппетита, тошнота и рвота. Важно знать, что неудовлетворение «желаний» не приносит ущерба плоду и не ведёт к выкидышу. Во избежание утренних рвот целесообразно первый завтрак получать в постели или же ложиться снова сразу же после завтрака, чтобы по возможности исключать возбуждение нервной системы. Помогают избежать рвоты кислый борщ, лимон и кулинарные приправы.
Все продукты питания, необходимые беременной
женщине, можно условно разделить
на 6 групп: Примерно с середины беременности, когда ребеночек начинает интенсивно расти, ему становятся необходимы в большом количестве белки. Поэтому маме следует больше есть продукты из 1 и 2 групп. Но не отказывайтесь от овощей. Они могут стать и гарниром, и основным блюдом. Да и вечером гораздо полезнее съесть тарелочку овощного салата, чем наполнять свой желудок тяжелой пищей. Помните и о том, что в этот период вам особенно будет полезен кочанный салат, так как в нем содержится лактуцерол. Он оказывает успокаивающее воздействие на вегетативную нервную систему и является антистрессовым средством, способствующим спокойному сну. Лактуцерол – жирорастворимое вещество, поэтому оно может проявить свои положительные качества только при добавлении в салат растительного масла. Необходимо исключить из рациона:
•
жареные и копчёные блюда, поскольку они
трудно перевариваются, требуют большого
количества пищеварительных соков и больше
затрат энергии; Следует ограничить потребление:
•
блюд, ведущих к полноте (макаронных изделий,
пирожков, конфет, мороженого, печенья,
попкорна и пр.); Кушайте натуральные продукты. Помните, что даже самая оптимальная диета не способна полностью обеспечить полный набор компонентов, так необходимых для правильного развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери. Обратите особое внимание на витамины, в особенности на витамины группы В. Они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и отвечают за энергетический обмен. Деятельность иммунной системы, эффективность роста и размножения клеток – тоже во многом зависит от них. Здоровое питание беременной женщины со специфическим витаминным обеспечением способствует предупреждению у нее развития анемии и проблем с зубами, облегчению токсикоза.
Читайте далее: Беременность: вы в центре внимания |
Актуальное:
| ||||||
|